plan na brzuch

[...] Obwód w pasie 88,0 Waga 75,0 Obwód bioder 90,0 Obwód przedramienia 31,0 Obwód łydki 39,0 Trenowałem takim oto splitem 3x w tygodniu , ale nie był to chyba madry plan treningowy , myślę czy dalej jechać splitem czy przerzucenie się na FBW nie było by lepszym rozwiązaniem, a więc do rzeczy mój plan do chwili obecnej wygladał tak: [...]

[...] ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez wyrzutów komentować poczynania min.: Ev, Kokosa czy Poran ;-) W kwestii planów – to nieprzerwanie redukcja ( jak widać stała w uczuciach jestem i zdania nie zmieniam ) choć nie ukrywam chciałabym w końcu osiągnąć satysfakcję. Tym którzy nie [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej 2s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Ten plan 4-6 tygodni. Akurat wyjdzie do świąt. Później całkowity brak ćwiczeń 1 tydzień. Po nowym roku pierwszy tydzień lekkie ćwiczenia i od 10 stycznia 1 x tydzien partia. Ale [...]

[...] różnice, plecy zrobiły się trochę szersze, brzuch bardziej płaski a biceps i triceps w końcu widać. Z poprawy nóg też jestem zadowolony. Nie opisze tutaj dokładnie swojego planu treningowego, bo zostaje on na siłowni a nie pamiętam go tak dokładnie. Plan układał mi jeden z pracowników siłowni (Mieszkam w Anglii, siłownia w naprawdę wielkiej [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ograniczenie tłuszczów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: nie Ostatnio przerabiany plan: Split A teraz w skrócie małe resume mojej osoby. Przede wszystkim chciałbym zacząć, iż pomimo młodego wieku już od ponad 2óch lat pracuje za biurkiem gdzie mam [...]

[...] na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie na bieżąco rozwijany, brakuje mi czegoś na nogi i klatkę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, opinie, podpowiedzi. Zdjęcia postaram załączyć w [...]

Witam wszystkich. Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem. Zaczne od kilku informacji o mnie: Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej ;-) Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały [...]

[...] : ponad rok*********e inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak! Zażywane suplementy : bcaa a wiec ulozylem plan treningowy na 5 tygodni lecz nie wiem czy poprawnie I tydzien: Poniedzialek: Biceps + brzuch + rowerek 45 minut Wtorek: Klatka + triceps + rowerek 45 minut Środa: Plecy [...]

[...] cm wzrostu i mam taki sobie skromny sprzęcik- ławeczka regulowany skos, sztanga+obciazenie 82 kg i hantelki mam zamiar jeszcze dokupic ławeczke do brzuszków.Ułożylem sobie plan treningowy wkoncu sam bo szukalem tu a tak ciezko mi to wychodzilo ten plan jest calkiem inny niż wszyscy robią. PONIEDZIAŁEK Przed szkołą brzuch+biceps Po szkole klata [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Teraz kończę plan typu mały ciężar x dużo powtórzeń i tak to wyglądało: PRZYSIAD TYLNI: - 40x15,13,13,11 MARTWY CIĄG: - 50x15,13,13,11 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 35x15,13 30x13,11 [...]

Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]

Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]

Witajcie, ćwiczę od kilku lat. Niestety musze przyznać że w większości jest to trening z przypadku, tzn bez żadnego okreslonego treningu, a jesli juz jakiś zaplanowałem to niedługo nim ćwiczyłem. Mam nadzieję, że teraz to sie zmieni. Nawet prowadziłem raz test. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Flacha_reaktywacja_czyli_robienie_masy-t319236.html [...]

[...] chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na dane partie wogóle inne były ale dawały efekty, o ten plan chce was zapytac..(nie biore żadnych koksów i nie zamierzam) biore witaminy [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

Witajcie mam 18 lat 183cm wzrostu oraz ważę 94kg zamierzam dobrze wyglądać na przyszłe wakacje, więc obrałem sobie plan który rozpocznę od 3 października, jednocześnie będzie to moim dziennikiem i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej 2s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Ten plan 4-6 tygodni. Akurat wyjdzie do świąt. Później całkowity brak ćwiczeń 1 tydzień. Po nowym roku pierwszy tydzień lekkie ćwiczenia i od 10 stycznia 1 x tydzien partia. Ale [...]

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

[...] dwugłowy.. odstawiam sztangę, próbuje rozciągania, suchych przysiadów nawet bez sztangi... boli.. No ale nie odpuszcze przecież nóg .. jakoś udało mi sie zrealizować cały plan treningowy na nogi ale teraz kurde boli ten miesień.. Przechodzę teraz do meritum.. Co ze mną? Czy ja sie sypie? Czasem zdarza mi sie tez odczuwać krótkotrwałe bole w [...]

[...] dziewczyny o założenie dzienników treningowych. Sprawdzenie swoich aktualnych maksów w: -przysiad -Martwy ciag -Wyciskanie leżąc oraz aktualne pomiary i zdjęcia sylwetki plan zabawy i wytyczne DIETA Nie jemy pszenicy, cukru Nabial jako dodatek Zaczynamy minimum od bilansu zerowego Rotacja ww (jesli zachodzi taka potrzeba) Dni wolne nizsze [...]